Unha dieta de peso

Eiquí vos deixo unhas ligazóns para completar algunhas das cousas que estades traballando en clase.



Unha calculadora do metabolismo basal para que comparedes co resultado obtido por vós “manualmente”.

Unha calculadora do índice de masa corporal para que etc., etc.

E unha calculadora do risco cardiovascular para ver o perigo que tedes de ter o “corazón partío”. Indicade que variables son as que se teñen en consideración. Credes que unhas son máis importantes que outras?. Clasifica eses factores en dependentes do estilo de vida, ambientais ou xenéticos.

Podedes valorar a vosa dieta, de forma aproximada, en RIBEFOOD. Como vos anda de saudable? Que cambios deberiades facer?

Esta entrada foi publicada en Saúde e etiquetada , , . Garda o enlace permanente.

36 Responses to Unha dieta de peso

  1. marcosbc di:

    Segundo o resultado da calculadora do metabolismo basal recomendame unha inxesta diaria de 1790, e o meu indice de masa corporal e de 23 que esta bastante ben. Eu penso que me cuido ben pois intento facer deporte e controlar a dieta, pero reconozco que hay veces que non, pero co Riberfood podese calcular o grave que pode ser unha mala dieta e o perxudicial que pode ser para o sistema circulatorio e respiratorio, xa que o principal sintoma de sobrepeso e a fatiga, posto que eu nin fumo nin bebo considerome san.

  2. pascalbc di:

    En resumen,o calcular o noso peso,a idade,a altura e o sexo obtemos as calorías que necesitamos,cousa que ando ben,para manter as funcións esenciales do noso corpo.A masa corporal depende das variables anteriores e teño un 20 IMC,que está ben.O que mais afecta e o alcohol e tabaco para enfermidades cardivasculares cousa que non teño problema.

  3. miguelbc di:

    O meu índice de masa corporal esta no normal, é de 22,5.
    O resultado do meu metabolismo basal é de 1712 Kcal.
    Segundo a calculadora do risco cardiovascular dáme sen risco, porque non fumo e fago exercicio. Tamén me cuido con respecto a miña alimentacion porque como un pouco de todo, cousa que é recomendable.
    Aínda que segundo os datos de RIBEFOOD estou falto en vitamina omega 3, ferro, zinc calcio…
    Supoño que sería un error nos cálculos xa que enchín o cuestionario mal coas comidas que comía.
    Non teño ninguén da miña familia con diabetes e enfermidades hereditarias nin problemas de obesidade nin infartos, así que non creo que vaia a morrer por eso.

  4. Jesus di:

    A mí,la calculadora del metabolismo basal me dió 1782 calorías,mientras que en la calculadora de peso ideal me obtuvo 19,por lo que significa que estoy en el rango de delgadez y debería aumentar mi peso.

  5. Noelia di:

    No metabolismo basal as variables que hai que ter en conta son a idade, a altura, o peso eo sexo, segun todo esto eu necesito consumir 1427 calorías para poder manter as funcións esenciales e básicas do corpo.
    O indice de masa corporal tamén depende das variables citadas anteriormente, según o cálculo que fixen teño 20 IMC, polo que podo decir que o meu peso corporal e normal eo axeitada e estar entre o 20 eo 25.
    Por outra aprte o risco cardiovascular depende das variables da idade e do sexo pero hai outors dous factores máis importantes como o consumo de tabaco ou alcohol o que pode determinar ter ou non ter este tipo de enfermidades. Para evitar enfermidades cardiovasculares e necesario mellorar o s hábitos ea calidade de vida.
    Segun a ribefood na miña comida diaria teño falta de zinc, vitamina E, ácidos grasos Omega e auga e por outra parte teño exceso de dioxinas.

  6. albabh di:

    Riesgo cardiovascular:Las variables son: fumar, sexo y edad, peso, actividad fisica, antecedentes familiares, presion arterial sistolica, glucosa y colesterol.Mantener todas estas variables estables es recomendable para mantener una buena salud y su importancia varia dependiendo de la persona.
    Segun el test tengo que mejorar casi toda mi dieta pues el resultado fue muy chocante, pues no sabia que la alimentacion era tan complicada.

  7. Romero di:

    Mediante a idade, o peso, a altura e o sexo calculei o metabolismo basal, que me deu 1656 kcal, e o meu índice de masa corporal que me da 17 o que indica que estou nun grado de delgadez e debería de engordar. Ambos os datos apenas variaron seguindo o libro.
    Os factores que influyen no risco cardiovascular son se a persoa e fumadora ou non,o sexo, a idade, o peso, a actividade física, antecedentes familiares, a presión arterial, a glucosa e o colesterol. Nesta proba me di que non corro risco de padecer ningunha enfermidade cardiovascular. Para min hai factores que son mais importantes ca outros porque se unha persoa fai actividade física ten menos risco de ter enfermidades cardiovasculares e é unha decisión que toma a propia persoa por tanto este factor é mais importante cós antecedentos familiares,a idade ou o sexo porque estes non dependen da persoa.
    A dieta semanal (test de ribefood) me dá que teño falta de auga, fibra e vitamina A e tamén dí que como demasiado mercurio, dioxinas e furanos.

  8. Pablo di:

    Tendo en conta a miña idade, o meu peso e a miña estatura, calculei no ordenador e a man o meu metabolismo basal e o meu IMC.No ordenador o metabolismo basal deume 1885 Kcal, mentres que seguindo as indicacións da fotocopia, obtivera un resultado lixeiramente maior (1915,2 Kcal).Por outra banda, o IMC deume 25, tanto no ordenador como seguindo a fórmula do libro, o que quere dicir que me atopo no rango normal.
    Ademais tamén calculei o risco cardiovascular para o que tiven en conta factores como o a idade, o peso e o sexo, o feito de fumar(estilo de vida),a actividade física (estilo de vida),os antecedentes familiares (xenético)e a presión arterial, a glicosa e o colesterol (estilo de vido maioritariamente pero tamén xenéticos).Na miña opinión todos son factores moi importantes, pero os que son xenéticos aínda máis porque o individuo xa nace con eles.O resultado que obtiven neste test é que non teño risco de sufrir enfermidades cardiovasculares.
    Por último analicei a miña dieta semanal e como os datos no foron moi precisos non podo facer unha boa valoración, porque según o test sufriría un déficit notable da maioría dos nutrientes.

  9. menobc di:

    Calculando o meu metabolismo basal sei que debo consumir ao día 1360 Kcal.Para calculalo tiven que introducir a miña idade,o peso,a altura e o sexo.Asi podemos deducir que as kcal que necesitamos ao día dependen dos factores anteriores.Comprobei os resultados obtidos cos do exercicio e apenas varían.

    Para calcular o índice de masa corporal (IMC) tamén necesitei introducir a miña altura, o peso ,a idade e o sexo.Deume un total de 19 indicándome que me atopo en rango de delgadez.Cando o calculei coa calculadora deume un total de 19.5 polo tanto non hai moita diferencia.

    Outro paso que tiven que realizar para comprobar o estado da miña saude foi responder a unhas preguntas sobre os hábitos cotiáns.As preguntas facían referencia ao peso,o sexo,o consumo de tabaco,a actividade física,a presión arterial e a glucosa e colesterol en sangue.Ao responder estas preguntas deume un resultado de que non teño ningún risco de sufrir enfermidades cardiovasculares.

    Por último analicei o meu consumo alimentario durante un periodo de tempo dunha semana.Para iso tamén usei a idade,o peso e o sexo.Indicando as cantidades de cada alimento vin que teño falta de ácidos grasos omega 3, calcio,ferro e glúcidos , ao contrario do colesterol,a fibra e a vitamina C que se atopan nos niveis adecuados.En canto as sustancias tóxicas inxeridas están nos niveis adecuados.

    O meu estado de saúde actual é positivo xa que non teño risco de sufrir enfermidades cardiovasculares aínda que debo mellorar na alimentación para proporcionarlle o corpo todos os nutrintes que necesita nas cantidades axeitadas.

  10. bcalberto di:

    Témome que xa está todo dito en cando as pautas a seguir para coñecer o que buscamos,so digo que eu obtiven un consumo basal de 2264 calorías,dentro dun rango normal no índice de masa corporal ]24] donde o [25] sería o ideal. Ademáis,non teño risco de enfermidade cardiovascular,polo tanto…todo en orde.

  11. Juan Mata Naranjo di:

    O metabloismo basal que me deu cando o calculei manulamente foi de 1733,76 Kcal en cambio cando o calculou o ordenador, que debería ser mais exacto deume 1588 Kcal.
    No risco de enfermidades cardiovasculares tampouco tiven ningún risco. As variables que mais afectan son se os teus pais tamén teñen enfermidades cardiovasculares, pero as outras variables tamén importan, por exemplo se fumas, se pesas moito, se tes moito colesterol, se tes unha vida sexual activa, a actividade física que fagas, etc.
    Na miña alimentación teño que comer menos carne e utilizar menos aceite, e tomar mais fruta.

  12. jorgebc di:

    Metabolismo basal:70.55

    Índice de masa corporal: 21, é dicir, estou nun nivel normal.

    Risco cardiovascular: Sin risco. No risco cardiovascular influen moitos factores.
    Estilo de vida: Tabaco, peso, actividade, presión arterial física, glucosa,
    Ambientais:
    Xenéticos: Sexo e idade, antecedentes familiares,presión arterial, glucosa

    Teño falta de: Enerxía, Auga, Ácidos graxos Omega-3 EPA+DHA, Glúcidos totales, Fibra, Potasio, Calcio, Magnesio, Ferro, Zinc, Vitamina A total, Riboflavina(B2),Niacina (B3), Vit. B6 Ácido fólico(B9).

  13. Miriam di:

    Tanto a calculadora do metabolismo basal, o indice de masa corporal e o radio vascular utilizan as mesmas variables comúns; a idade, a altura y e peso. Pero tamén utilazan diferentes, como no ris co cardiovascular influen os teus habitos como fumar, a cantida de exercicio que practicas…
    A túa dieta tamnén é un factor moy importante a ter en conta: os aceites, manteiga… conteñen un alto grado de grasas que deben ser inxeridas moi raras veces. O pescado é saludable pero leva cosigo un grande risco, xa que contén elementos moi perxudiciais como o mercurio. Unha dieta saludable é aquela que leva todos os tipos de alimentos pero na súa certa medida.

  14. Juan Feijoo di:

    Metabolismo basal: 1715 calorías

    Índice de masa corporal: 19 (delgadez)

    Risco cardiovascular: sin risco
    Os factores que influen no risco cardio vascular son varios: o tabaco consumido (estilo de vida), sexo e idadade (), o índice de masa corporal(estilo de vida), o tipo de vida que levas (estilo de vida), os teus xenes(xenética), a presión arterial(estilo de vida, xenética), a glucosa (estilo de vida e xenética) e o colesterol (estilo de vida e xenético). Aínda que todos estos factores influan ao risco cardiovascular, hai algúns máis importantes ca outros, por exemplo o índice de masa corporal é menos importante que o colesterol.

    Miña dieta: teño falta de acidos grasos Omega-3 EPA+DHA*, “fibra, calcio, vitamina A e vitamina E.

  15. Bea Conde di:

    Nos diferentes apartados para calcular a miña dieta ideal tiven que calcular os indices de masa corporal, calculeino manualmente na clase e deume 1535.52 Kcal y logo no programa deume algo moi similer 1449 Kcal.

    Para calcular o teu risco cardiovascular, depende da idade e o sexo ,se fumas, actividade física, se os teus antepasados padeceron a enfermedade,a presión arterial, o colesterol e a glucosa.Dentro de estes factores existen algúns mais importantes que outros,por exemplo a tua alimentación e hábitos de vida,logo estarían os factores xenéticos, que si que son importantes xa que serán como uns puntos a favor para padecer a enfermedade.


    ———–

  16. Según el calculo de las calorias minimas necesarias, necesito 1430 calorias. Mi indice de masa corporal es 19, lo que es considerado regular. Y según los calculos de Ribefood, de 16100 calorias recomendadas a la semana, mi consumo de 12000, lo que representa una carencia alimenticia, lo que pretendo arreglar a partir de ahora.

  17. Xabi di:

    Deume un metabolismo basal de 1717 Kcal, un indice de masa corporal de 21, o que esta dentro do rango de peso ideal, e o calcular o risco cardiovascular (que depende de se fumas ou non, do peso, do sexo e da idade, da tua actividade fisica, das enfermidades que tiñan os teus antepasados e que poden ser hereditarias, da presión arterial, da glucosa e do colesterol) o resultado foi “sen risco”

  18. elenabh di:

    RISCO CARDIOVASCULAR: tiven un resultado de “sen risco” .As variables que interviñeron foron fumar,idade e sexo,actividade física,antecedentes familiares,presión arterial,glucosa e colesterol. Creo que o feito de fumar inflúe bastante no modo de vida que unha persoa leve, xa que se se trata dunha persona sedentaria, cando intente facer deporte, será para o individuo máis complicado polo feito do rápido esgotamento por exemplo. Claro que tamén inflúen outras cousas coma o hábito de vida, e se a o de fumar se lle engade unha mala alimentación e polo tanto un colesterol, aumentan as posibilidades e así engadindo todas as variables anteriores.

    Supoño que o risco CARDIOVASCULAR é moito más importante que os demáis xa que en todos os outros podes cambiar a túa maneira de vida, sen embargo o corazón require un coidado moito más delicado,moito máis ó día a día e non é reversible.
    RIBEFOOD: en canto á miña alimentación, facendoo de maneira xenérica, debería cambiala por unha máis saudable, engadindo líquidos,froitas, verduras e pescados á miña dieta xa que a que levo na vida cotiá non é boa, xa sexa por motivos de pouco tempo, persoais,hábito …etc.

  19. martaqbh di:

    As variables principais son o riesgo coronario, composición corporal, calidade de vida, exercicio físico e factores de riesgo como por exemplo o tabaquismo.creo que o estilo de vida e tamen por exemplo o tabaco son máis importantes.

  20. irisbh di:

    Mi metabolismo basal calculado manualmente me da 1428.54 y calculado en el ordenador me da 1429 calorias, por lo tanto como el cambio es pequeño la cantidad que me da es la correcta.

    El IMC calculado manualmente me da igual que calculado con el ordenador,es decir, entre 20 y 25, eso significa que estoy en mi peso normal.

    Tras calcular el riesgo cardiovascular me ha dado que no tenía riesgo de sufrir enfermedades del corazón, pero tengo que seguir con una dieta variada, haciendo ejercicio y controlar mi salud, porque en mi familia hay personas que tienen diabetis.

    Al mirar si la cantidad y variedad de comida que como es la adecuada me aparece que todo está correcto pero lo único que tengo que hacer es comer más alimentos con fibra, vitamina A y beber más agua.

  21. laraoubh di:

    Lara:
    Na calculadora do metabolismo basal me puso que necesitaba 1362 calorias.
    Ao calcular o indice de masa corporal e de 18 (Se encuentra usted en rango de Delgadez)
    No risco cardiovascular deume que non teño risco de de sufrir ningunha parada cardiaca, porque non fumo, son unha muller de menos de 50 anos, estou por debaixo do meu peso actual,,,
    En ribefood deume que tiña todo mal menos o colesterol que o teño ben.
    Diana:
    Na calculadora do metabolismo basal puxo que necesitaba 1463 calorias.
    Ao carcular o indice de masa corporal e de 21 (Se encuentra usted en rango de Normal)
    e o risco cardiovascular e o ribefood e igual que o meu.

  22. martabh di:

    mi metabolismo basal es de 1355 calorias el IMC es de 20 y menor que 25 lo cual estoy en un peso normal y no tengo riesgo de enfermedades cardiovasculares

  23. marinaaa. di:

    Na calculadora do índice de masa corporal, utilizan a idade o peso e a altura. O meu índice de masa corporal é de 20, encóntrome no rango normal, pero o ideal sería de 25.

    Na calculadora do metabolismo basal, la edad, el peso, la altura y el sexo. Eu gasto 1416 calorías en total reposo.

    Na calculadora do risco cardiovascular, a idade, o peso, a actividade física, a situación dos nosos antecedentes familiare, a presión arterial. Eu encóntrome nunha zona sen risco.

  24. luciabh di:

    Eu penso que todas son importante pero a amáis é a cardiovascular porque o corazón é o mais importante e se tes mis peso do normal este pode verse afectado.
    A altura,peso,sexo,fumasantecedentes familiares,glucosa e colesterol
    De saude ben.
    Ningun

  25. cristianbh di:

    – As variables son a idade e o sexo, o peso, a actividade fisica, os antecedentes, o colesterol…
    -Eu penso que algunhas teñen mais importancia que outras porque o colesterol ou os antecedentes son motivos mais importantes do que preocuparse que por exemplo a idade o sexo etc.
    -Creo que alguns son ambientais porque algunhas variables porque eso o colles tu sen que nadie cho houbeso pegado xeneticamente.
    – Eu de saúde estou ben, sen ningun risco.
    – Hai que cambiar normalmente algun ambito da da tua forma de comer.Eu creo que non teño que facer ningun cambia na miña forma de alimentarme

  26. victorbh di:

    As variables son a idade si fumas o peso actividade fisica os antecedentes.
    Hay moitos indices por que os hay moi importantes como o colesterol ou se tes algunha enfermidade com o o diabetes son algo que se deve saber , porque podes chegar a morrer.
    Eu de momento ando ben de saude ainda que poderia coidarme mais…

  27. borrajobh di:

    -Las variables son:si fumas,o peso,a altura,a comida,o deporte,o colesterol…
    – Algunhas son mais importantes que outras como por exemplo algunhas enfermidades que nos poden levar a morrer.
    -Son ambientais porque ten que ver cos seres vivos,ca natureza….é algo que esta presente na nosa vida!!
    -Eu de saude ando moi ben ainda que me poderia coidar algo mais jaja.

  28. patriciabh di:

    Orisco cardiovascular depende de si fumas,do teu sexo/edad, do teu peso, a tua actividad fisica,os teus antecedentes familiares,a tua presion arterial,a tua glucosa e o teu colesterol. Unhas son máis importantes que outras porque si tes unha delas pode dar a risco de ter outra.
    A miña saúde anda ser risco. Deberia controlarme un pouco en non comer tan pouco e comer un pouco máis variado e máis pescado.

  29. anabelbh di:

    Non, son todas igual de importantes tanto o tabaco,sexo,peso,deporte,antecedentes familiares,presion arterial,glucosa e colesterol todas teñen relacion directa ou indirectamente.De saude ando ben deberia reducir os aceites e grasas. =D

  30. xurxobh di:

    -As variables son o se eres fumador ou non o tabaco.Outra tamén e o sexo se eres home ou muller.O teu peso corporal.O deporte que fas habitualmente.Se tes a presion artelrial alta ou se tes problemas cardiovasculares.Se comes caramelos ou chucherias en exceso ou comidas con demasiada grasa habitualmente xa que eso aumenta o risco de enfermidade cardiovascular.

    -Eu penso que unhas teñen mais importacia ca outra xa que algunhas son máis graves ca outras por exeplo o tabaco ca comida o tabaco e mais perxudicial respecto a non seguir unha dieta por exemplo

    -Eu de saude ando ben deberia controlar a tensión e tomar cousas con menor cantidade de sal

    -O cambio seria ise tomar cousas con menos sal.

  31. miguelbh di:

    -Credes que unhas son máis importantes que outras?
    Eu penso que son todas moi importantes porque dalgunha forman están todas ligadas.

    -Como vos anda de saudable?
    pois a miña saúde anda moi ben sen ningun problema de calquer tipo.

    -Que cambios deberiades facer?
    tomar máis cantidad do q estou comendo habitualmente

    PD:este artigo e moi bo porque a xente pode calcular e mirar o k deberia facer pa estar mellor

  32. isabelbh di:

    Eu creo e con estes datos, que estou ben de saúde porque non padezco riscos cardiovasculares e o peso é o ideal. As variables que interveñen nos riscos cardiovasculares son Fumar, Sexo/edad, peso,actividad física, antecedentes familiares, presion arterial sistolica, glucosa e colesterol. O índice de metabolismo basal é normal para os meus datos. Aínda que, debería de mellorar a miña dieta para consumir máis nutrientes que me faltan.

  33. ivanbh di:

    As variables que teñen en conta son a: presión arterial, números de cigarillos por día,se tes sobrepeso, se fas algún deporte e se tes algun familiar que teña algunha enfermedad cardíaca.
    Si unhas teñen máis importancia ca outras, como a presión arterial ou se tes un familiar con problemas cardíacos xa que tes máis riesgo de sufrir un paro cardíaco.
    Estilo de vida: se practicas deporte ou non practicas.
    Ambientais:se estás nunha zona de fumadores ou non.
    Xenéticos: se tes algún familiar con problemas cardíacos.

    A saúde anda ben, ainda que según o test debería beber menos auga e tomar máis fibra.

  34. xurxobh di:

    -O peso oorporal a idade e o sexo
    -Eu penso que todas teñen a misma importancia
    -Eu ben ando de saúde
    -O que debería prestarlle algo de atención e a tensión deberia evitar cousas con sal.

  35. robertobh di:

    Eu penso que sempre habrá variables máis importantes que outras cando tes problemas de corazón.Son factores de vida e xenéticos.

Deixa unha resposta